Onde você está
Objetivo, nível, quantos dias você tem, quanto tempo cabe na sessão e onde você treina. É daí que sai o seu programa.
Avaliação . Resultado . PerformanceO treino que o
O treino que o
Alex escreveu,
na sua semana.
Programas prontos assinados pelo Alex Rava (CREF 119712-G/SP), com vídeo de execução em cada exercício e progressão de carga a cada duas semanas. Por R$ 3,00 no mês.
0+anos de quadra e ciência aplicada
O problemaFicha solta da internet
Ficha solta da internet
não é programa de treino.
Uma lista de exercícios não sabe quantos dias você tem, quanto tempo cabe na sua sessão, nem o que fazer na semana 5. Sem divisão, sem progressão escrita e sem referência de execução, você repete o mesmo treino por meses achando que está evoluindo.
O método A.R.P01Avaliação 02Resultado 03Performance
Três letras. Uma lógica.
Avaliação, Resultado e Performance não são slogan: é a ordem em que a plataforma trabalha. Você responde, o método escolhe o programa e o ciclo de 8 semanas cuida do resto.
O programa do Alex
Você recebe as sessões que o Alex escreveu, com séries, repetições e descanso definidos. Nada é sorteado na hora.
Ciclo de 8 semanas
Quatro fases de duas semanas: técnica, carga, densidade e pico. A progressão está escrita — você só executa.
0vídeos de execução gravados pelo Alex
0sessões prontas, uma por duração
0semanas por ciclo de progressão
0objetivos: saúde, hipertrofia, emagrecimento, performance
Pra quem éDo primeiro treino
Do primeiro treino
ao quinto ciclo.
Tá começando
Nunca montou um treino na vida. Começa em full body, com vídeo em cada exercício.
Treina em casa
Programa próprio com elástico e peso corporal — sem depender de máquina nenhuma.
Já treina, mas sem plano
Faz o mesmo treino há meses. Aqui a semana tem divisão e a carga tem calendário.
Quem te treina
Alex Rava
CREF 119712-G/SP. 15+ anos de experiência, dupla graduação em Educação Física e duas pós — Fisiologia do Exercício e Treinamento de Alto Rendimento. Atleta que virou educador: sabe do que fala, não vende fumaça.
Os programas da plataforma são os dele, escritos exercício por exercício, com série, repetição, descanso e substituição definidos. Os 212 vídeos de execução também: quem grava é o Alex.
Na plataformaPrograma pronto,
Programa pronto,
assinado.
São 13 famílias de programa e 20 treinos que o Alex escreveu, cada treino em versão de 30, 45 e 60 minutos — 60 sessões no total. O app decide qual delas cai no seu dia; nenhum exercício é sorteado.
A divisão certa pros seus dias
De 1 a 6x por semana. O método escolhe o split — full body, AB, ABC ou ABCD — pelo número de dias que você marca.
A sessão no tempo que você tem
30 minutos = 6 exercícios. 45 = 8. 60 = 10. A sessão encolhe pela ordem de prioridade, não cortando na correria.
212 vídeos de execução
Todo exercício abre com o vídeo gravado pelo próprio Alex. Você vê o movimento antes de fazer.
Ciclo de 8 semanas
Semanas 1-2 técnica, 3-4 mais carga, 5-6 mais densidade, 7-8 pico e reavaliação. O app mostra em que fase você está.
Máquina ocupada? Troca.
Um toque e o app oferece as substituições que o Alex documentou pra aquele exercício — mesmo padrão, outro equipamento.
Carga, recordes e ranking
Registre série a série. O app guarda seu recorde por exercício e monta o ranking de constância entre os alunos.
Planos2 meses grátis
R$ 3,00 no mês.
Um preço, tudo liberado: os programas do Alex, os 212 vídeos, o ciclo de 8 semanas e o registro de carga. Sem plano premium, sem upsell.
Mensal
R$ 3,00/mês
Programas prontos assinados pelo Alex Rava, 212 vídeos de execução e o ciclo de 8 semanas completo. Sem fidelidade.
Assinar MensalAnual
R$ 30,00/ano
equivale a R$ 2,50 por mêsDoze meses pelo preço de dez. Pra quem vai fechar o ciclo de 8 semanas mais de uma vez.
Assinar AnualPagamento seguro via Asaas — PIX ou cartão. Sem fidelidade: pede o cancelamento pelo suporte e a cobrança para na hora. Seu histórico de treino fica salvo.
Dúvidas
Antes de começar.
O Alex Rava, CREF 119712-G/SP. As sessões vêm dos programas que ele escreveu — 13 famílias e 20 treinos, cada um com versão de 30, 45 e 60 minutos: 60 sessões prontas. O app escolhe qual programa cai em cada dia; ele não inventa exercício.
Não. Se você marcar que treina em casa, o método usa o programa de elástico e peso corporal. Na academia você recebe os programas com máquina, barra e halter.
De 1 a 6. A divisão muda junto: com poucos dias o método usa full body; conforme você adiciona dias, ele abre em AB, ABC e ABCD pra cada grupo ter frequência suficiente.
Você troca o exercício dentro do app. As alternativas são as que o Alex documentou pra aquele movimento, então o treino continua sendo o dele.
Sim. Iniciante começa em full body, com carga leve nas duas primeiras semanas e vídeo de execução em todo exercício.
R$ 3,00 por mês, sem fidelidade. Para cancelar é só pedir pelo e-mail de suporte ou pelo Instagram @alexrava: a cobrança para na hora e o acesso segue até o fim do período já pago. Seu histórico de treino fica salvo. No anual são R$ 30,00, que dá dois meses de graça.
Por PIX ou cartão, com cobrança segura via Asaas. No cartão a renovação é automática; no PIX você recebe a cobrança a cada ciclo.
Programa. Não ficha solta.
Responda cinco perguntas e o treino da sua semana já aparece montado. R$ 3,00 por mês, sem fidelidade.
Quero começar